館長小編的圖書館日常

從podcast認識到鄭雲龍老師，鄭老師本來是個推拿整脊師傅，工作多年過後發現，他所做的只能緩解患者的病痛，無法根治患者的問題。於是開始從疾病管理走向健康促進。「#疾病管理」就是頭痛醫頭腳痛醫腳，「#健康促進」則是調整姿勢、運動訓練。
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他算是第一代的Youtuber，在網紅這個名詞還沒出現之前，他就開始上傳許多脊椎保健的影片。這本書是我讀過從閱讀到行動「最短時間差」的一本書，以往你閱讀不一定有行動，但閱讀這本書保證你有行動。一邊讀的時候，身體不自覺開始調整姿勢。很輕鬆地就可以翻閱一遍，然後開始調整自己的姿勢。
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這本書給我的三大提醒：
1️⃣#站好-想像自己在 #量身高
從小長輩就叫我們抬頭挺胸，但真的抬頭挺胸走路起來有點怪，直到讀到這本書用「量身高」來形容站著的感覺。量身高的時候，靠著牆面，總是不自覺將頭頂向上拉升，原來對脊椎最好的站姿就是這種感覺。

2️⃣#坐好- #靠背三部曲
把屁股塞到椅子最裡面，身體坐直，想像在量身高。想像自己「把身體掛在椅背上」。如果沒有把屁股塞到椅子裡面，只有上背部靠在椅背上，下背部懸空，這樣很容易造成骨盆後傾。另外，很多人習慣坐在椅上，然後前面拿張小板凳來抬腳，這個姿勢我們都覺得很放鬆很舒服。我平常就是這樣看書的啊！但事實上這是非常傷脊椎的動作，知道之後我立馬改掉這壞習慣。

3️⃣#躺好-睡覺也有技巧
老師從枕頭、側左睡還是側右睡談起，但對我最大的提醒是「側趴睡」。就像是電視上衛生棉廣告，女明星們最喜歡呈現的姿勢。這個姿勢一開始會讓背部覺得舒服，但起床後會肩膀痠痛、五十肩、腰痛等等。

書中還有許多民眾的親身分享，即便是五六十歲，還是可以透過運動和調整，遠離病痛，恢復健康。這本書真的很好讀，也許你現在已經不自覺在調整姿勢，祝福我們都能夠改「斜」歸正，好好保養我們的脊椎。

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#111年第10本